3 tipy pre výživné raňajky

Viem. Vstávate na poslednú chvíľu a nemáte čas raňajkovať. Prvé jedlo je až obed (niekedy ani ten) ale aj to len tak v rýchlosti, pretože Vás čaká kopec práce a Vy neviete čo skôr. Dovoľte mi napísať Vám zopár návrhov pre Váš výživnejší deň.

Prečo? 

Ráno sa zobudíte a Váš metabolizmus na “prebudenie” ešte len čaká. Musíte prijať nejaké kalórie aby ste mu povedali: ,,Haló, už som hore, už pracuj, pretože potrebujem energiu.”

TIP 1 : Rýchle raňajky

Som šťastný, že táto doba je už za nami. Doba, kedy bol srvátkový proteín označovaný za produkt, z ktorého “rastú svaly” a “kazí naše zdravie”.

Srvátkový proteín je mliečny výrobok (existuje aj bez laktózy), ktorý dokáže svoje bielkoviny takmer okamžite začať vstrebávať do nášho tela. Kvalita bielkovín sa môže rovnať napríklad olomouckým syrečkom (akurát, že proteín nesmrdí a môžete ho mať akokoľvek ochutený).

Srvátkovým proteínom by sme vyriešili bielkoviny. Potrebujeme prijať ešte nejaké sacharidy a tuky. Tak si poďme urobiť rýchle smoothie (príprava na 2 minúty), ktoré rýchlo vypijete, vyživíte svoj organizmus, prebudíte metabolizmus a môžete ísť smelo do svojho dňa.

Vyberte si, čo chcete pridať do svojho smoothie (z každej kategórie 1 potravina):

Sacharidy -> ovocie (ideálne banán alebo bobuľové ovocie – jahody, maliny…), ovsené vločky…

Tuky -> arašidové maslo, akékoľvek orechy (nepražené, nesolené), avokádo… 

TIP 2 : Teplé raňajky

Vajíčka sú absolútnou klasikou raňajok. Sú skvelým zdrojom zdravých tukov a kvalitných bielkovín. Záleží ale na tom v akom množstve ich prijímete. Bežná žena sa absolútne nemusí báť kombinácie: 5 vaječných bielok + 2 vaječné žĺtka.

A tí “fitnessáci”, ktorí Vám budú tvrdiť, že svoju najlepšiu formu robia aj bez oddeľovania žĺtok, tak sú malicherní klamári. Robí to každý. Verte mi.

Do tejto praženice môžete pridať celozrnné pečivo (napr. Slatinský chlieb) alebo jablko (znie to divne ale chutí vynikajúco).

Prípadne zvoľte len kombináciu 2 celých vajíčok a pridajte inú formu bielkoviny (šunka, trocha slaniny – NAOZAJ)… Možnosti sú neobmedzené

TIP 3 : “Desiatové” raňajky

Znova taká tá Slovenská klasika. Pečivo, šunka, syr. Na to sme zvyknutí, že?

Nezabudnite do týchto raňajok pridať aj trocha zeleniny a dávajte pozor na maslo. Zbytočne pridaný tuk, ktorý už beztak obsahuje aj syr. Kúpte si napríklad DIA kečup (áno, ten kečup pre diabetikov – bez cukru). Na horčicu tiež pozor, obsahuje veľa tukov. Na hotdog zabudnite… 

Kúpte si kvalitnú šunku (nad 80% mäsa), celozrnné pečivo (napr. Slatinský chlieb alebo kukuričné chlebíčky), kvalitný syr (eidam 30% a viac… nekupujte tie nízkopercentné hlúposti).

Verím, že aspoň niečo málo Vám tento článok dal a už zajtra budete mať kvalitnejšie raňajky pre Váš organizmus, správne fungovanie a lepší pocit zo samých seba. Ak chcete mať pod kontrolou celodennú výživu, cítiť sa stále “fresh”, plní energie a zároveň zdravo – prípadne pri tom aj chudnúť (alebo priberať) … kliknite sem 🙂


Poďme poskladať

Váš jedálniček

z obľúbených potravín!