Home / Stravovanie a suplementácia / Ak chceš schudnúť, musíš poznať bazálny metabolizmus
https://www.stravovaciplan.sk

Ak chceš schudnúť, musíš poznať bazálny metabolizmus

Človek, ktorý si nastavuje jedálniček bez toho, aby poznal svoj bazálny metabolizmus … je ako robotník, ktorý prišiel kopať základy vidličkou.

Jednoducho Ti to bude stokrát dlhšie trvať, kým nebudeš poznať základné čísla! A základné číslo chudnutia je práve spomínaný bazálny metabolizmus.

Povedzme si pravdu, všetko je to o číslach. 

Vieš, že Tvoj denný výdaj energie (život organizmu, pracovné zaťaženie – fyzické, prežité emócie – psychické …) to všetko sa dá vyjadriť v číslach -> v kalóriach.

Keď je vzorec správny, výsledok bude tiež.

Bazálny metabolizmus. Každý človek, ktorý chce schudnúť sa už stretol s týmto pojmom. Samozrejme až po tej fáze, kedy si myslel, že stačí kupovať “light” produkty

Ale ak náhodou ešte stále nepoznáš pojem -> bazálny metabolizmus…

Bazálny metabolický výdaj (označovaný skratkou BMR – basal metabolic rate (ang.)) je systém určenia množstva potrebnej energie (v kalóriach), ktoré telo potrebuje na svoju existenciu = bazálny metabolizmus.

To znamená, že vykonávanie bežných vecí ako napríklad dýchanie, pohyb rúk a nôh, rozprávanie, vnímanie, žmurkanie, spánok… na to všetko potrebujeme kalórie?

Áno! Bingo! A preto musíš jesť a nie hladovať.

Pretože (mimochodom) aj na aktivovanie procesu chudnutia potrebuje telo energiu. Nie je to samovznikajúci proces. 

Energia pre človeka = kalórie. Kalórie = jedlo. 

Istý Mifflin St. Jeorov prišiel na to, že bazálny metabolizmus sa dá vypočítať nasledovným vzorcom:

Pre mužov: BMR = 10 x váha (kg) + 6.25 x výška (cm) – 5 x vek (rokov) + 5

Pre ženy: BMR = 10 x váha (kg) + 6.25 x výška (cm) – 5 x vek (rokov) – 161

Paradoxne, podľa tohto vzorca to vychádza takto:

,,Čím viac hmoty na sebe máte, tým viac „paliva“ potrebujete na udržanie väčších orgánov.”

Dr. Sacheck

A ešte ku koncu Ti poviem jednu haluz… Keď si vypočítaš svoj bazálny metabolizmus, tak pripočítaj k nemu ešte ďalších 3-5% kalórií navyše, pretože presne toľko potrebuje Tvoje telo na trávenie zvyšných prijatých kalórií 😀 To je ale mašina ten náš organizmus, že? …

P.S.:

Bazálny metabolizmus + trávenie + nezabudni prirátať svoje bežné denné aktivity, ktoré sú viac ako existencia = práca, športová aktivita… už len taký pohyb po schodoch…

Áno, tak veľa môžeš jesť. Častokrát mi moji klienti pri chudnutí píšu otázky, či som sa v ich stravovacom pláne nepomýlil, lebo sa im zdajú porcie trocha veľké 😀 Ale… funguje to 🙂

https://www.stravovaciplan.sk

Marián Šaray

,,Poproste svojho trénera aby Vám stravovací režim nastavil chutne ale zároveň zdravo. Na tréningu zlepšujte nielen svoju krásu ale aj funkčnosť."