Články autora

osobný tréner Marián Šaray

ranajky copy

3 tipy pre výživné raňajky

Viem. Vstávate na poslednú chvíľu a nemáte čas raňajkovať. Prvé jedlo je až obed (niekedy ani ten) ale aj to len tak v rýchlosti, pretože Vás čaká kopec práce a Vy neviete čo skôr. Dovoľte mi napísať Vám zopár návrhov pre Váš výživnejší deň.

5 dovodov

5 dôvodov, prečo nestačí začať cvičiť a menej jesť

Dlho som premýšľal nad týmto zoznamom a jeho príprava bola naozaj náročná, tak prosím, oceňte moju snahu: Dôvod č.1: Je to blbosť. Potrebujete sa hýbať – pretože na to máte to telo (napr. aj ten prst, ktorým teraz scrollujete tento článok a čítate ďalej) -> do kelu, keby ste nekonzumovali potravu, nemali by ste energiu ani na to. Viete si...

certifikat

Ako si vybrať správneho trénera?

Pred piatimi rokmi to ešte tak nebolo. Tréner síce nemal toľko klientely (ešte cvičenie nebolo také moderné…) ale ani ich nebolo tak veľa. Samozrejme, ako rástla popularita silového alebo iného typu tréningu, rástol aj dopyt po tréneroch a súmerne rástol aj počet “trénerov”.

kardio

Aké kardio je efektívnejšie? 30 alebo 60 minút?

Kardio tréning je jedným z najviac skloňovaných pojmov, keď sa začneme baviť o fyzickej aktivite popri chudnutí. Existujú mýty, ktoré tvrdia, že priamo spaľujete tuk po 30 minútach cvičenia. Iné zas tvrdia, že musíte cvičiť ráno nalačno, kedy máte najnižšiu hladinu inzulínu. Ďalšie zas pred spánkom…

sex1

Sex ako domáca posilňovňa?

Sex prospieva vášmu zdraviu – či už psychickému alebo fyzickému. Je to ale podobný prípad ako so sliepkou a vajcom. „Majú zdravší ľudia viac sexu alebo ľudia, ktorí majú viac sexu sú zdravší?“ hovorí Jennifer Bass, vedúca informačných služieb pre Kingsley Institute. Existujú štúdie, ktoré spájajú lepšie milovanie s lepším životom. Prečítajte si o tom viac.

jedlo2

Veľa kardio tréningu a málo jedla. Účinné chudnutie?

,,Kúpila som si permanentku v posilňovni a chodila som na 30 minút na bežecký pás. Väčšinou preferujem rýchlu chôdzu a ale občas aj bežím.

light2

Schudnem ak budem jesť “light” potraviny?

Plné obchody chutných potravín, ktoré si ľudia nechceli dopriať kvôli tomu, aby nepribrali. Plné obchody alternatív týchto produktov, ktoré získali štítok “low-fat”, “low-sugar” alebo “light”. Kde je pravda?

spanok2

Spánok = tichý generátor úspechu?

Dodržujete správnu výživu, žijete fyzicky aktívnym životným štýlom a napriek tomu nedosahujete výsledky? Pravdepodobne ste zabudli na tretí faktor.

banan1

Vitamínová bomba v sladkej forme? Banán.

Och Bože, čo mi to tu hovoríš? Veď banán obsahuje priemerne až 12g cukru! …a teraz pozorne čítaj

maslo2

Arašidové maslo – zdravá smrť diéty?

Mnohými “odborníkmi” zotročovaná potravina, práve kvôli jej obsahu nasýtených tukov, ktoré boli a niektorými ešte stále sú považované za vyvolávača srdcovo-cievnych ochorení.

transformation-nikki

Nikki schudla tým, že začala viac jesť

Niektorí dosiahnu spokojnosti, keď znížia svoju hmotnosť. Nikky Charanin schudla ale bola stále v blúdnom kruhu, z ktorého sa nevedela dostať von. Až kým neprišla na metódu, ktorá jej navždy zmenila pohľad na zdravé stravovanie.

ako schudnut

ROZHOVOR: Schudnúť viac ako 70kg za 6 mesiacov je len začiatok!

Je mi cťou predstaviť vám manželský pár, ktorý si zaslúži aby sme všetci zložili svoje klobúky. Zuzana a Stanislav ma kontaktovali v období, kedy ich hmotnosť dokopy presahovala 300kg! Dnes je to približne polroka našej spolupráce a spoločne schudli už viac ako 70kg, čo je úžasný výsledok. Dovolil som si ich osloviť na tento malý rozhovor aby mohli kúsok...

schudni

Jedz viac = schudni viac

Keď chceme načerpať fyzickú energiu, ideme trénovať? Alebo zvolíme radšej spánok? Hlúpa otázka. Takisto ako je hlúpou myšlienkou presvedčenie niektorých ľudí, že ak chcú schudnúť, musia menej jesť.

protein chudnutie

Pomôže proteín pri chudnutí?

Pri objednávke jedálnička na mieru si klienti vyberajú zo zoznamu potravín produkty, ktoré môžeme v ich stravovacom pláne použiť. Nachádza sa tam aj položka “srvátkový proteín”. Častokrát ho ľudia do svojho jedálnička nevyberú iba preto, lebo nevedia, čo to je.

HIIT. Revolučný tréning na chudnutie?

Deň čo deň sa stretávam s ľuďmi, ktorí by chceli schudnúť. Väčšinou kontaktujú trénera až po neúspešných “súkromných” pokusoch o spálenie prebytočného tuku.  Na základe komunikácie s nimi som prekvapený, ako málo ľudí pozná tento skvelý systém ako schudnúť.